Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όχι μόνο η διατροφή είναι σημαντική, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Κάθε άθλημα είναι καλό για τη σιλουέτα σου. Μην υποτιμάτε όμως ούτε την ευκολία φόρτισης. Ναι, 15-30 λεπτά την ημέρα είναι πολύ σημαντικά και χρήσιμα. Οι προπονήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι θα βοηθήσουν στην τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών και θα χάσουν μερικά επιπλέον κιλά.
Πώς είναι η άσκηση χρήσιμη για την απώλεια βάρους;
Φυσικά, είναι ευεργετικό αν κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά. Η άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα δεν δίνει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.
Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί. Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και τεντώστε καλά το σώμα σας. Οι πρωινές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα ξυπνήσουν γρηγορότερα, θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα βελτιώσουν την υγεία και τη διάθεση. Κατά τη φόρτιση, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, όλοι οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι θερμαίνονται.
Αλλά αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε το πρωί, μπορείτε να βρείτε χρόνο για αυτό το βράδυ. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να εγκαταλείψεις τα μαθήματα. Οι βραδινές ασκήσεις βοηθούν να μειωθεί το αίσθημα της πείνας, να μειωθεί το άγχος, να αντιμετωπιστεί το άγχος και να αναζωογονηθεί.
Τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες για την εφαρμογή.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. Και μετά την επαναφόρτιση, αξίζει να πίνετε καθαρό νερό, καθώς το σώμα έχασε νερό. Ξεκινήστε με τις πιο ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο σύνθετα.
Εάν είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς σας ταυτόχρονα, αξίζει να ξεκινήσετε από μικρό. Και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο της τάξης. Τέλος, τεντώστε για 1-2 λεπτά.
Φυσικά, τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα. Μπορείτε να παίξετε δυναμική μουσική ή να εξασκηθείτε στη σιωπή. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία.
Αποτελεσματική εκπαίδευση
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών. Ακόμα κι αν χρειάζεται να χάσετε βάρος μόνο στους μηρούς ή τα χέρια, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται διαφορετικά.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μπρος -πίσω.
- "Scαλίδι" με τα χέρια σας.
- Ανύψωση αλτήρων?
- Περιστροφές σώματος.
- γέρνει προς τα πλάγια και προς τα εμπρός.
- κυκλικές κινήσεις της λεκάνης.
- Καταλήψεις?
- Lunges?
- Κάμψεις;
- Περιστροφή από ξαπλωμένη θέση στον Τύπο.
- Κουνιστά πόδια?
- "Isαλίδι" με τα πόδια σας.
- Άσκηση "ποδήλατο"?
- σηκώνοντας τα πόδια από την ύπτια θέση.
- Σήκωση ποδιών και χεριών από μια πρηνή θέση.
- Σηκώνοντας τα πόδια από όρθια θέση στα τέσσερα.
- Σήκωση των ποδιών από καθιστή θέση.
- Κλίσεις μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.
- Ασκήσεις μύλων.
- άσκηση "γέφυρα"?
- περπάτημα μπρος -πίσω στους γλουτούς.
- ανύψωση στις άκρες των ποδιών?
- περπατήστε με τακούνια?
- άλμα επί τόπου (με σχοινί).
Μετά την επαναφόρτιση, αξίζει να τεντώσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Αν κάνετε σπορ το βράδυ, μια βόλτα στον καθαρό αέρα είναι μια καλή ιδέα.
Φυσικά, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα κολύμπι, αερόμπικ, τζόκινγκ. Και αν το φορτίο είναι σοβαρό, τότε τέτοια μαθήματα θα είναι αρκετά 2-3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η φόρτιση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Αξίζει να το θυμάστε: είναι καλύτερο να ασκείστε για είκοσι λεπτά κάθε μέρα παρά μόνο σαράντα λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.